Teknologi telah mengubah cara kita berinteraksi satu sama lain. Media sosial menempatkan orang lain hanya dengan menekan tombol. Ini membantu beberapa orang merasa mereka memiliki lebih banyak dukungan sosial. Tetapi bagi yang lain, itu dapat meningkatkan keterasingan dan depresi.

Kebiasaan Media Sosial Yang Sehat Bagaimana Anda Menggunakannya Penting

Para peneliti sedang menyelidiki bagaimana media sosial memengaruhi kesehatan mental. Mereka belajar bahwa siapa yang Anda temui dan apa yang Anda temukan secara online dapat berarti perbedaan antara efek yang bermanfaat dan berbahaya.

Gunakan Waktu Anda Dengan Bijak

Masuk ke media sosial dapat membawa Anda ke berbagai arah. Terlibat secara aktif dan terhubung dengan orang lain secara online dapat membantu membangun dukungan sosial Anda—baik online maupun offline. Tetapi menghabiskan berjam-jam secara pasif menelusuri konten yang menjengkelkan dapat membuat Anda terjerumus ke dalam pikiran dan perasaan negatif.

Peningkatan penggunaan media sosial telah dikaitkan dengan gejala depresi, kecemasan, dan stres. Tapi tidak selalu jelas mana yang lebih dulu: Apakah lebih banyak waktu online menyebabkan gejala atau akibat dari gejala?

Depresi atau kecemasan dapat menyebabkan Anda mengasingkan diri. Menghabiskan lebih banyak waktu online mungkin merupakan tanda bahwa Anda menarik diri dari orang lain.

Studi juga menemukan bahwa beberapa aktivitas online dapat memperburuk kesehatan mental Anda. Menonton secara pasif apa yang dilakukan orang lain secara online dapat membuat Anda merasa lebih terisolasi. Anda mungkin merasa kehilangan atau ditinggalkan. Atau itu bisa membuat Anda berpikir bahwa orang lain memiliki kehidupan yang lebih baik daripada Anda.

Apa yang Anda klik kemudian memengaruhi apa yang Anda lihat selanjutnya. Jika Anda mengeklik hal-hal yang mengganggu Anda, kemungkinan besar Anda akan diperlihatkan lebih banyak hal tersebut. Menggulir berulang kali melalui konten yang mengganggu dapat meningkatkan stres dan kecemasan Anda.

Remaja sangat berisiko dari efek media sosial. Studi telah menemukan hubungan antara pola penggunaan media sosial remaja dan masalah kesehatan mental.

“Ada pertumbuhan dalam penggunaan media sosial, penggunaan smartphone, dan kehidupan remaja yang online selama 10 tahun terakhir,” kata Dr. Katherine Keyes dari Columbia University. Tingkat depresi remaja dan bunuh diri juga meningkat selama 10 tahun terakhir. Para peneliti telah melihat peran media sosial dalam peningkatan tersebut.

Studi Keyes telah menunjukkan bahwa penggunaan media digital saja tidak memperhitungkan peningkatan depresi dan bunuh diri baru-baru ini. Faktor-faktor lain juga harus berperan. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mencari tahu apa itu.

Yang tampaknya paling penting adalah bagaimana remaja menggunakan media sosial dan bagaimana waktu online mereka memengaruhi jaringan dan aktivitas sosial offline mereka, kata Keyes.

Dengan kata lain, waktu online menghilangkan waktu yang mungkin Anda habiskan bersama orang lain, aktif secara fisik, atau melakukan hobi. Ini adalah hal-hal yang membantu melindungi kesehatan mental Anda.

Hubungkan Dengan Hati-hati

Anda dapat menemukan banyak orang dan komunitas yang berbeda secara online. “Banyak koneksi yang bermakna dan bermanfaat dapat dilakukan secara online,” kata Keyes. “Ini terutama berlaku untuk remaja yang memiliki identitas lebih terpinggirkan. Terkadang mereka dapat menemukan komunitas dan konektivitas online yang tidak dapat mereka dapatkan dalam kehidupan sehari-hari.”

Tetapi dunia digital juga dapat memaparkan Anda pada perilaku kesehatan yang berbahaya. Minum berlebihan, penggunaan zat, dan gangguan makan kadang-kadang secara menyesatkan ditampilkan sebagai apa yang dilakukan atau ingin dilakukan semua orang.

Orang juga melihat iklan tentang penggunaan tembakau, penggunaan ganja, dan minum secara online. Dr. Patricia Cavazos-Rehg di Universitas Washington di St. Louis mempelajari efek iklan pada penggunaan narkoba oleh remaja. Penelitiannya menunjukkan bahwa bahkan melihat konten tembakau secara online secara pasif meningkatkan kemungkinan untuk menggunakan produk tembakau. Keyes menemukan tren serupa untuk alkohol dan ganja.

“Kekhawatiran saya adalah media sosial dapat membuat perilaku penggunaan narkoba tampak normal,” jelas Cavazos-Rehg. Itu bisa mempengaruhi remaja dan orang dewasa.

“Kami telah melihat banyak pesan online tentang budaya ‘ibu anggur’ yang menghubungkan penggunaan alkohol dengan ‘ibu perlu istirahat di penghujung hari,’” kata Keyes. “Pesan-pesan ini menghubungkan alkohol dengan perawatan diri yang positif.” Tetapi menggunakan alkohol untuk mengatasi stres bukanlah strategi koping yang sehat. Dalam beberapa tahun terakhir, wanita mengalami peningkatan penggunaan alkohol yang lebih tinggi daripada pria.

Cavazos-Rehg sedang meneliti cara untuk menyampaikan informasi tentang risiko penggunaan zat di media sosial. Dia juga mencari cara untuk mendapatkan informasi perawatan yang berkualitas kepada orang-orang yang berbicara tentang masalah kesehatan mental dan penggunaan narkoba secara online.

Mencari Bantuan

Media sosial bisa menjadi alat untuk meningkatkan kesehatan mental Anda. Anda dapat mencari informasi kesehatan, mendengar tentang pengalaman orang lain, atau menemukan pilihan pengobatan.

“Kami menemukan bahwa media sosial bisa sangat membantu orang-orang yang merasa terstigmatisasi tentang pemulihan secara langsung,” kata Cavazos-Rehg. “Selain itu, media sosial dapat membantu mereka yang ingin tahu atau siap untuk melakukan pengobatan tetapi menginginkan saran dari rekan online mereka terlebih dahulu.”

Timnya melihat apa yang mencegah orang dengan gejala depresi mencari pengobatan. Mereka menemukan bahwa banyak orang khawatir tentang stigma. Yang lain kesulitan mengakses atau membayar perawatan.

Timnya sedang mencari cara untuk mengurangi hambatan tersebut melalui media sosial. Mereka telah menciptakan alat untuk mengidentifikasi postingan media sosial yang mungkin mengindikasikan seseorang membutuhkan pengobatan untuk gangguan makan. Mereka juga membuat aplikasi perawatan untuk remaja dengan gangguan makan. Tim bekerja untuk menjangkau remaja yang membutuhkan perawatan melalui iklan online juga.

“Ada banyak dukungan untuk pemulihan dan kesehatan mental yang dapat diperoleh individu dari media sosial,” kata Cavazos-Rehg. “Tapi seringkali ada misinformasi yang bisa menyebar juga.” Temukan tips untuk mengevaluasi informasi kesehatan online di go.usa.gov/xSv9n(tautan eksternal)dan go.usa.gov/xSv9P(tautan eksternal).

Ingat, Anda tidak perlu bergumul dengan masalah kesehatan mental sendirian. “Ada kesalahpahaman umum bahwa kita dapat menangani masalah kesehatan mental kita sendiri, dan bahwa masalah tersebut tidak cukup parah untuk memerlukan perawatan medis,” kata Cavazos-Rehg. “Tapi itu kesalahpahaman.” Jangan ragu untuk menghubungi penyedia layanan kesehatan atau profesional kesehatan mental.